Hội chứng sốt cabin: Khi chúng ta phải ở nhà quá lâu

Bạn có biết tâm trạng lo lắng, cáu gắt, cảm giác chán nản, vô vọng trong những ngày tự cách ly tại nhà lại là dấu hiệu của một hội chứng tâm lý mang tên “sốt cabin”? Làm thế nào để bạn biết được mình có đang mắc phải hội chứng này hay không? Hãy cùng tìm hiểu 5 dấu hiệu sau đây.

***

Bạn có biết tâm trạng lo lắng, cáu gắt, cảm giác chán nản, vô vọng trong những ngày tự cách ly tại nhà lại là dấu hiệu của một hội chứng tâm lý mang tên “sốt cabin”?

Sốt cabin xuất phát từ việc con người bị cô lập hoặc tách biệt với thế giới bên ngoài trong một khoảng thời gian dài. Trước đây, hội chứng này thường xuất hiện ở những vùng có điều kiện thời tiết khắc nghiệt, khi con người bị mắc kẹt trong nhà vào mùa Đông do bão tuyết. Tuy nhiên, thời gian gần đây, hội chứng này còn xuất hiện ở các quốc gia nhiệt đới khi mọi người đều phải làm việc tại nhà trong giai đoạn giãn cách xã hội do dịch COVID-19.

Làm thế nào để bạn biết được mình có đang mắc phải hội chứng này hay không? Hãy cùng tìm hiểu 5 dấu hiệu sau đây.

1. Trầm cảm hoặc buồn bã

Trước tiên, chúng ta cần phân biệt nỗi buồn và trầm cảm. Buồn là cảm xúc tự nhiên của con người, chỉ diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, có thể là vài giờ hoặc vài ngày. Trầm cảm là chứng rối loạn tâm thần khiến người bệnh cảm thấy chán nản, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh. Khi bị mắc kẹt quá lâu ở một nơi nào đó, bạn sẽ bắt đầu có biểu hiện buồn chán hoặc nặng hơn là bị trầm cảm. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần một chút ánh nắng mặt trời và hít thở không khí trong lành ở bên ngoài.

Cách giải quyết: 

Đối với người bị trầm cảm lâm sàng, cách duy nhất là uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Nhưng nếu chỉ đang cảm thấy buồn chán, bạn có thể thực hiện những cách sau để lấy lại tinh thần:

Suy nghĩ tích cực, nhớ về những kỷ niệm đẹp khiến bạn vui vẻ hoặc ghi lại những điều mình biết ơn mỗi ngày.

Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè trong giai đoạn giãn cách xã hội để không cảm thấy cô đơn.

2. Cảm giác bồn chồn

Dù sống một mình hay sống cùng gia đình, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy bồn chồn vì phải ở trong nhà và tách biệt với thế giới bên ngoài trong một khoảng thời gian dài. Bên cạnh đó, hàng loạt thông tin trên mạng xã hội, báo đài về tình hình dịch bệnh dễ khiến bạn cảm thấy hoang mang, lo lắng. Nếu bạn ở cùng gia đình, vấn đề này có thể không quá nghiêm trọng, nhưng nếu bạn đang ở một mình, vẫn có cách để xoa dịu cảm giác này.

Cách giải quyết:

Theo dõi các trang tin tức chính thống và đáng tin cậy, tránh các tin tức tiêu cực, sai lệch trên mạng xã hội.

Dọn dẹp, sắp xếp lại nhà cửa hay đơn giản là học một kỹ năng mới như nấu ăn, đan len.

Tập thể dục hoặc đi bộ quanh nhà để thư giãn đầu óc.

3. Thiếu động lực

Thực tế, ở trong nhà cũng không quá tệ vì bạn vẫn có thể nghĩ ra rất nhiều thứ để làm như trồng cây, đọc sách hay tập nhảy một bài nhạc yêu thích. Tuy nhiên, nếu bị sốt cabin, bạn sẽ cảm thấy chán nản, không có động lực làm bất cứ việc gì. Mọi thứ đối với bạn trở nên vô nghĩa và rồi bạn lại để mỗi ngày trôi qua một cách nhàm chán, vô vị.

Cách giải quyết:

Khi nhận thấy bản thân đang lười biếng, hãy tự động viên mình đứng dậy và bắt tay vào làm một việc gì đó.

Xây dựng thời gian biểu mới phù hợp với cuộc sống làm việc tại nhà như hiện tại, đặt ra mục tiêu hàng ngày, hàng tuần để theo dõi tiến độ của bản thân.

4. Thiếu tập trung

Mặc dù làm việc tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, có không gian làm việc riêng tư nhưng bạn lại dễ bị chi phối bởi các thiết bị di động xung quanh. Bên cạnh đó, cảm giác bức bối vì mỗi ngày bị bao vây bởi bốn bức tường cũng là nguyên nhân làm giảm năng suất làm việc.

Cách giải quyết:

Tắt thông báo mạng xã hội, để điện thoại ở chế độ rung nếu có thể.

Tập Yoga mỗi ngày để đưa tâm trí trở về trạng thái cân bằng, thông suốt, giúp cải thiện khả năng tập trung. Nếu không thích tập Yoga, bạn có thể tập nhìn vào một vật thể càng lâu càng tốt.

5. Mệt mỏi

Ở trong nhà một thời gian dài khiến cho bạn bị mất năng lượng, bạn sẽ có xu hướng lười vận động, muốn nằm trên giường nhiều hơn và kết quả là cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, rã rời.

Cách giải quyết:

Tập thể dục thường xuyên để nạp năng lượng cho cơ thể.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh.

Xây dựng lịch làm việc hợp lý, kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm việc quá sức để tối đa hóa hiệu suất công việc.

Các triệu chứng của sốt cabin tưởng chừng như không có gì nghiêm trọng nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như hiệu quả công việc. Hy vọng khoảng thời này là dịp để bạn dành thời gian cho bản thân, học cách quan tâm và yêu thương cơ thể nhiều hơn.