Thói quen buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không cần cà phê

Cà phê là thứ không thể thiếu vào buổi sáng đối với rất nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên,  cà phê không phải là cách duy nhất cho bạn sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là những thói quen giúp bạn năng động cả ngày mà không cần tới cà phê.

Không cần cà phê, bạn vẫn tỉnh táo nhờ những thói quen này

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Lý do khiến bạn cảm thấy uể oải vào mùa đông và tràn đầy sức sống hơn vào mùa hè đó chính là ánh nắng.

Ánh nắng buổi sáng không chỉ ấm áp mà còn tiếp thêm năng lượng cho hệ thần kinh. Ánh sáng tự nhiên ra hiệu cho nhân trên chéo thị giác (đồng hồ sinh học "chủ" của bạn) của não ức chế melatonin và tăng cortisol (hormone kích thích tự nhiên của cơ thể). Sự thay đổi này cải thiện tâm trạng, năng lượng và thậm chí có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm trong những ngày tiếp theo. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ giải phóng cortisol lành mạnh và tăng cường sự tập trung suốt cả ngày. Nếu không thể ra ngoài, hãy đứng bên cửa sổ và để ánh nắng chiếu vào mặt - không đeo kính râm, không dùng màn hình.

Thiền và luyện thở

Hãy thử dậy sớm hơn mười phút và ngồi yên lặng? Cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi tích cực. Sự tĩnh lặng có chủ đích này giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể và tạo ra sự rộng mở về tinh thần. Ngay cả năm phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Thiền tăng cường năng lượng bằng cách làm dịu tiếng ồn/sự lộn xộn trong tâm trí và cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc. Thực hành thiền định lâu dài cũng có liên quan đến những thay đổi về cấu trúc não bộ, hỗ trợ sự chú ý và khả năng phục hồi.

Luyện thở là một cách đơn giản khác để thiết lập lại. Hít thở có chủ đích giúp khôi phục sự bình tĩnh và minh mẫn về tinh thần. Và nếu bạn theo dõi sự thay đổi nhịp tim, bạn sẽ thấy rằng cách bạn hít thở vào buổi sáng thực sự quyết định mức độ phục hồi của bạn suốt cả ngày.

Viết nhật ký ghi lại sự biết ơn và lập kế hoạch

Viết nhật ký là hình thức chuyển sự chú ý khỏi sự cấp bách và hướng đến những điều quan trọng nhất. Nó giúp thiết lập giai điệu cho năng lượng có mục đích và đồng bộ. Nếu không thích viết, hãy thử viết một danh sách biết ơn.

Lòng biết ơn kích hoạt các mạch tưởng thưởng của não bộ, làm tăng dopamine và serotonin. Nó cũng giúp chuyển bộ lọc sự chú ý của não bộ sang những tín hiệu tích cực, củng cố cảm giác có mục đích và bình tĩnh. Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hãy dừng lại 30 giây để tự hỏi bản thân: Điều gì quan trọng nhất tôi cần hoàn thành hôm nay? Một ý định rõ ràng có thể thay thế rất nhiều suy nghĩ lo lắng.

Vận động

Bạn không cần phải đến phòng tập lúc 5 giờ sáng để cảm nhận được lợi ích tăng cường năng lượng của việc vận động. Một động tác giãn cơ nhanh, một vài tư thế yoga, hoặc đi bộ nhanh ngoài trời là đủ để thay đổi trạng thái của bạn.

Giãn cơ, đi bộ, hoặc thực hiện một vài tư thế yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dopamine và giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn về mặt tinh thần và cân bằng cảm xúc. Hầu hết các loại hoạt động thể chất đều giúp điều chỉnh hệ thống phản ứng căng thẳng thần kinh và nội tiết tố của cơ thể, giảm tình trạng uể oải buổi sáng và cải thiện sự cân bằng năng lượng tổng thể. Thêm nữa: Nếu đi bộ ngoài trời, bạn cũng được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Thay đổi âm sắc giọng nói

Chỉ cần vài phút ngân nga, hát hoặc phát âm nhẹ nhàng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị và điều hòa hệ thần kinh. Bạn sẽ cảm thấy minh mẫn và cân bằng cảm xúc trước khi bắt đầu một ngày mới.

Nước lạnh

Để nhanh chóng lấy lại năng lượng, không gì tuyệt vời hơn một ngụm nước. Tiếp xúc với nước lạnh kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và làm tăng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng liên quan đến sự tỉnh táo và tập trung. Nó cũng cải thiện tâm trạng bằng cách tăng beta-endorphin và có thể cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng nếu được thực hiện thường xuyên.

Bạn không cần phải thực hành cả sáu thói quen mỗi ngày. Nhưng mỗi thói quen đều hướng đến việc hỗ trợ hệ thống năng lượng tự nhiên của cơ thể, chứ không phải chống lại chúng. Hãy thử ít nhất một thói quen để xem thói quen nào phù hợp nhất với bản thân. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy buổi sáng của mình tốt hơn rất nhiều - mà không cần chất caffeine.