8 thói quen dễ thực hiện giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì

Bạn có thắc mắc vì sao những nước Bắc Âu thường xuyên đứng đầu bảng xếp hạng các quốc gia hạnh phúc nhất thế giới? Bí quyết của họ nằm ở việc trân trọng những điều nhỏ bé, tìm về bên trong và tận hưởng từng phút giây sống. Chính vì thế, chẳng cần phải đợi đến khi có đủ nhà lầu, xe hơi; Đẹp gợi ý 8 thói quen bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để tìm thấy nhiều niềm vui hơn mỗi ngày.

***

Bạn có thắc mắc vì sao những nước Bắc Âu thường xuyên đứng đầu bảng xếp hạng các quốc gia hạnh phúc nhất thế giới? Bí quyết của họ nằm ở việc trân trọng những điều nhỏ bé, tìm về bên trong và tận hưởng từng phút giây sống. Chính vì thế, chẳng cần phải đợi đến khi có đủ nhà lầu, xe hơi; Đẹp gợi ý 8 thói quen bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để tìm thấy nhiều niềm vui hơn mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh

Không chỉ dừng lại ở sức khỏe thể chất, thực phẩm còn có ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng của bạn. Trong khi tinh bột tốt như đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp giải phóng hormone hạnh phúc “serotonin”, thì đồ chiên, chế biến sẵn lại khiến bạn cảm thấy chán nản và đầy bụng.

Chính vì vậy, để tâm trạng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Ví dụ như thay chiếc bánh ngọt bằng sữa chua Hy Lạp với trái cây vào buổi sáng. Bạn vẫn sẽ thỏa mãn được sở thích ăn ngọt của mình, đồng thời vẫn tràn trề năng lượng suốt cả ngày dài.

Thực hành biết ơn

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc thực hành biết ơn có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy trân trọng những điều giản dị – chẳng hạn như khi đồng nghiệp mời bạn ly cà phê, hoặc được thưởng thức bữa ăn ngon. Chỉ cần hình thành thói quen này, bạn lúc nào cũng có thể cảm thấy hạnh phúc vì những điều tích cực nhỏ bé xung quanh mình.

Ngoài ra, bạn có thể thử viết ra ba điều bạn cảm thấy trân trọng mỗi ngày vào nhật ký. Trước khi ngủ, hãy dành vài phút tự hỏi bản thân: “Điều gì làm mình cảm thấy hạnh phúc ngày hôm nay? Mình thích dành thời gian với ai nhỉ? Trải nghiệm đáng quý mình có trong ngày là gì?”

Thừa nhận cảm xúc tiêu cực

Duy trì thái độ tích cực là điều tốt, nhưng trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy trải nghiệm và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nhà tâm lý học Jonathan Adler của Đại học Franklin W. Olin cho biết: “Thừa nhận cảm xúc tiêu cực là một cách hiệu quả để có được trạng thái tâm lý lành mạnh.”

Khi cảm thấy giận dữ hoặc bất mãn, bạn hãy phân tích xem điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy? Bạn cần làm gì để trở nên khá hơn? Bạn cũng có thể thử những bài tập thở sâu, tâm sự với bạn bè, hoặc đi dạo bộ trong thiên nhiên để bình tâm lại.

Yêu bản thân nhiều hơn

Chúng ta thường “quên ăn, quên ngủ” để bắt kịp với guồng quay hối hả của cuộc sống, tuy nhiên chăm sóc bản thân lại là tiền đề để bạn có một cuộc sống cân bằng hơn. Sau tuần làm việc mệt mỏi, đừng quên chiều chuộng bản thân bằng cách ngâm bồn nước nóng thật lâu, chăm chút làn da bằng mỹ phẩm dịu nhẹ từ thiên nhiên. Hoặc đơn giản hơn, hãy dành trọn một tối để thưởng thức cuốn sách yêu thích. 

Kể cả khi độc thân, bạn cũng có thể ghé thăm nhà hàng, rạp chiếu phim yêu thích hay tự thưởng cho mình buổi spa thư giãn. Những liệu pháp đơn giản như vậy cũng có thể giảm căng thẳng, lo lắng một cách đáng kể. 

Làm mới không gian sống

Điều này nghe có vẻ to tát – nhưng bạn chỉ cần 20 phút mỗi ngày để làm mới không gian sống. Hãy sắp xếp lại tủ quần áo hoặc tủ để đồ, đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó và bỏ những thứ bạn không còn dùng đến nữa. Bạn cũng có thể sơn lại nhà, treo thêm tranh, trồng thêm cây xanh, thay đổi vị trí các đồ vật để tạo cảm giác mới mẻ hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một ngôi nhà sạch đẹp có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn ngủ ngon, làm việc hiệu quả và giảm thiểu lo lắng. Vậy nên nếu đã lâu bạn không để ý đến tổ ấm của mình, hãy lên kế hoạch và sắp xếp lại nhà cửa thôi nào.

Chăm sóc sức khỏe thể chất

Bạn có thể đã biết, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có liên hệ mật thiết với nhau. Khi bạn xây dựng thói quen để cải thiện tâm trạng của mình, đừng quên chăm sóc sức khỏe bằng cách khám định kỳ hàng năm, tập thể dục đều đặn 20-30 phút/ ngày, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc,…

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc “endorphin”, khiến bạn cảm thấy hài lòng và tự tin hơn. Ngoài ra, việc ăn uống lành mạnh cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tránh tình trạng kiệt sức khi liên tục “chạy deadline”.

Tạm xa rời chiếc điện thoại

Việc sử dụng điện thoại quá nhiều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và não bộ của của bạn. Qua khảo sát, những người không dùng mạng xã hội từ 1-7 ngày hầu hết đều cảm thấy khá hơn, ngủ ngon và làm việc hiệu quả hơn. Vì vậy, thay vì sử dụng điện thoại bất cứ khi nào rảnh rỗi – hãy thử những hoạt động lành mạnh như đi dạo, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,…

Bạn có thể bắt đầu với những mục tiêu nhỏ như chỉ sử dụng điện thoại để giải trí từ 1-2 tiếng/ ngày, không sử dụng mạng xã hội khi đi chơi với bạn bè, xoá những app ngốn thời gian… Hãy đặt cho mình những mục tiêu nhẹ nhàng nhưng thực tế và hiệu quả!

Gặp bạn bè thôi nào

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những mối quan hệ xã hội tích cực có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Hãy cố gắng dành thời gian để hẹn hò và trò chuyện với bạn bè và người thân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi kết bạn mới, hãy thử tham gia vào một nhóm tình nguyện hoặc đăng ký lớp học kỹ năng để dần làm quen với những người có cùng tư duy, sở thích.

Ngoài ra, những người bạn tốt có thể giúp bạn phát triển theo hướng tích cực hơn, ví dụ như động viên bạn ăn đủ chất và tập thể dục đều đặn. Ngoài ra, họ thường khá “nhạy” và sẽ cảnh báo khi bạn lỡ sa đà vào những thói quen xấu như làm việc quá sức, hay dùng mạng xã hội quá nhiều.