8 dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp tình trạng “burnout”

Các dấu hiệu của hội chứng “burnout” thường dễ bị nhầm lẫn với những biểu hiện của sự lười biếng nhưng nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng căng thẳng dưới đây, bạn có thể đang đối mặt với tình trạng quá tải và cần được nghỉ ngơi trước khi cơ thể kiệt sức hoàn toàn.

***

Làm việc căng thẳng trong một thời gian dài mà không được nghỉ ngơi đầy đủ có thể khiến bạn đối mặt với tình trạng quá tải (burnout). Đáng tiếc những dấu hiệu của tình trạng này vốn không rõ ràng và thường bị nhầm lẫn với khái niệm lười biếng nên chúng ta dễ dàng thờ ơ bỏ qua.

Thuật ngữ “burnout” (“cháy sạch”, quá tải, cạn kiệt động lực) xuất hiện lần đầu tiên trong quyển sách High Cost of High Achievement của nhà tâm lý học người Mỹ gốc Đức Herbert Freudenberger. Theo nhà tâm lý, tình trạng “burnout” được định nghĩa là sự mất dần nguồn động lực trong công việc, đặc biệt là trong những công việc không mang lại kết quả như ý. Các dấu hiệu của hội chứng “burnout” thường dễ bị nhầm lẫn với những biểu hiện của sự lười biếng nhưng nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng căng thẳng dưới đây, bạn có thể đang đối mặt với tình trạng quá tải và cần được nghỉ ngơi trước khi cơ thể kiệt sức hoàn toàn.

1. BẠN ĐANG CẢM THẤY KIỆT SỨC

Thường xuyên làm việc liên tục ở cường độ cao mà không được nghỉ ngơi sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn mệt mỏi hơn vì không kịp phục hồi năng lượng. Nếu bạn cứ tiếp tục làm việc quá sức mà không nghỉ ngơi như thế, chắc chắn bạn sẽ bị kiệt sức trước mà không kịp nhận ra và phải đối diện với tình trạng sức khỏe suy giảm.

2. BẠN CẢM THẤY HOÀI NGHI

Căng thẳng mãn tính trong công việc và cuộc sống có thể khiến bạn mất dần niềm tin vào bản thân mình. Điều này khiến bạn không còn tia hy vọng nào cho hiện tại hoặc tương lai cũng như luôn cảm thấy hoài nghi về năng lực của mình. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị quá tải và điều cần thiết nhất với bạn bây giờ là sự nghỉ ngơi.

3. BẠN KHÔNG CÒN GIỮ LỬA ĐAM MÊ SAU MỘT THỜI GIAN DÀI CĂNG THẲNG

Sau một thời gian dài làm việc căng thẳng với cường độ cao, việc bạn trở nên kiệt sức và mất dần hứng thú say mê là một điều hết sức bình thường. Trong những tình huống như thế, bạn có thể cân nhắc đến việc từ bỏ công việc không còn phù hợp với mình thay vì cố chấp đeo đuổi trong vô vọng.

4. BẠN CẢM THẤY THIẾU ĐỘNG LỰC KHI THỰC HIỆN NHỮNG MỤC TIÊU

Tương tự việc mất dần niềm đam mê, tình trạng burnout kéo dài có thể nhẫn tâm xóa bỏ mọi động lực cố gắng của bạn và khiến bạn cảm thấy hối hận vì những quyết định ban đầu của mình. Thật khó để lấy lại động lực của ngày trước khi bản thân nhận ra mình đang phải chật vật hoàn thành những mục tiêu đã đề ra.

5. BẠN CÓ VẤN ĐỀ VỀ TRÍ NHỚ

Trí nhớ kém có thể là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải tình trạng burnout. Khi công việc trở nên quá tải, bạn có thể quên đi những cuộc họp quan trọng mà bạn chưa từng quên hoặc dễ đánh mất đồ đạc vì không nhớ bản thân đã cất chúng ở đâu. Căng thẳng quá mức trong thời gian dài có thể khiến chúng ta suy nghĩ không tỉnh táo và trí nhớ bị suy giảm.

6. HIỆU SUẤT CÔNG VIỆC GIẢM DẦN

Vào những ngày đầu tiên khi mới bắt đầu công việc, hầu hết mọi người đều háo hức, tràn đầy năng lượng và làm việc năng suất. Tuy nhiên, nếu không tìm thấy môi trường phù hợp để phát triển và những nỗ lực bỏ ra không được ghi nhận xứng đáng, những động lực ban đầu sẽ dần vơi cạn, từ đó hiệu suất công việc cũng suy giảm. Nếu cảm thấy công việc hiện tại không phù hợp với định hướng của bản thân hay không khiến bạn cảm thấy thoải mái khi thức dậy vào buổi sáng, có lẽ bạn nên tìm một hướng đi mới trước khi bạn cảm thấy quá tải về mặt cảm xúc, dẫn đến tinh thần bị kiệt quệ.  

7. BẠN LUÔN CẢM THẤY KHÓ CHỊU

Khi đối mặt với tình trạng burnout, những cảm xúc tiêu cực dễ dàng nảy sinh. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu với cuộc sống và mọi thứ xung quanh, thậm chí với những điều mà trước đây bạn từng rất hứng thú và đôi khi, những sự tiêu cực này sẽ dẫn đến những cơn thịnh nộ thiếu kiểm soát. 

8. BẠN CẢM THẤY KHÓ KHĂN KHI TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂN

Khi lâm vào trạng thái mất năng lượng, động lực và gặp nhiều áp lực, việc tự phục vụ một bữa ăn ngon cho chính mình, chăm sóc da hay vệ sinh cá nhân cũng là một thử thách khó khăn. Những người bị quá tải trong công việc hoặc cuộc sống thường có dấu hiệu mất động lực và cảm hứng sống, từ đó dễ dàng bỏ bê bản thân và không còn chăm chút chu đáo cho chính mình.